Yoga chữa trào ngược dạ dày thế nào?

Có nhiều cách để chữa trào ngược dạ dày, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây hay các bài thuốc dân gian thì tập luyện yoga giúp hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày được rất nhiều người quan tâm. Để hiểu rõ hơn về tập luyện yoga có tác dụng với trào ngược như thế nào, các bạn tham khảo thông tin chi tiết dưới đây nhé.

Trào ngược dạ dày là gì?

Trào ngược dạ dày hay còn gọi là trào ngược acid dạ dày. Đây là hiện tượng các chất lỏng trong dạ dày bao gồm: acid, dịch mật và thức ăn… trào ngược lên vùng thực quản, khoang miệng, vùng hầu, thnah quản, phổi gây ra nhiều triệu chứng khó chịu và đặc biệt có thể gây ra biến chứng.

Triệu chứng thường thấy của trào ngược dạ dày: nóng rát thực quản, ợ nóng, đau ngực, ho khan, đau họng, mắc nghẹn khó nuốt… Các triệu chứng này càng tồi tệ hơn sau khi người bệnh ăn no rồi nằm ngay hoặc cúi xuống sau khi ăn.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra: thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học, thuốc lá, bia rượu, chất kích thích, tâm lý, stress kéo dài…

☛ Có thể bạn quan tâm: Phương pháp điều trị trào ngược dạ dày

Yoga có tốt cho bệnh trào ngược dạ dày?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra căng thẳng thần kinh là một trong những nguyên nhân khiến trào ngược dạ dày ngày càng nặng hơn, căng thẳng mệt mỏi càng tăng thì lượng acid từ dạ dày tiết ra nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra mối quan hệ giữa tập yoga và tình trạng căng thẳng thần kinh và kết luận yoga mang lại tác dụng:

• Tinh thần thư giãn, giảm stress, căng thẳng lo âu – đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới trào ngược dạ dày, từ đó, ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
• Kích thích quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm giảm cảm giác đau tức bụng, khó chịu trong dạ dày
• Lưu thông khí huyết trong cơ thể, nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa bệnh hiệu quả
• Cân bằng độ Ph trong thành dạ dày, giảm hiện tượng tiết axit dịch vị và ngăn ngừa hiện tượng trào ngược.
• Làm chậm quá trình lão hóa, các tế bào trong dạ dày khỏe mạnh, hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giảm lượng thức ăn dư thừa, cải thiện chứng trào ngược hiệu quả.

Tư thế yoga tốt cho bệnh trào ngược dạ dày

1. Tư thế hít thở

Bệnh trào ngược dạ dày cũng gây tổn thương đến thực quản nên hệ hô hấp cũng bị ảnh hưởng. Đầu tiên, người bệnh nên điều hòa hệ hô hấp, kiểm soát được hơi thở sẽ rất tốt cho bệnh trào ngược dạ dày. Để tập bài hít thở, người bệnh có thể thực hiện theo các bước sau:

• Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu lại khoanh tròn chân, đặt hai lòng bàn chân lên trên đùi, không để hai bàn chân chạm đất.
• Thả lỏng hai tay, đặt hai tay lên trên đầu gối giống như kiểu ngồi thiền.
• Tiếp đó hít thật sâu bằng mũi sao cho lồng ngực nở rộng, bụng phình to rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng cho đến khi bụng hóp lại
• Thực hiện hít thở như vậy khoảng 30 lần liên tiếp sẽ giúp cơ thể dễ chịu, dạ dày nhẹ nhõm.

2. Tư thế cái cày

Tư thế cái cày là một trong những động tác yoga kiểm soát chứng trào ngược dạ dày hiệu quả, tác động trực tiếp vào phần cột sống, bụng giúp giảm đau nhức lưng, cột sống và giảm căng thẳng ở bụng. Bên cạnh đó, nó có khả năng điều hòa hoạt động tiêu hóa, giảm tình trạng trào ngược, đầy hơi và khó tiêu.

Thực hiện tư thế cái cày theo các bước sau:

• Nằm thẳng, ngửa mặt lên trần nhà, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn
• Hít vào, nâng bàn chân ra khỏi sàn và đưa lên cao thep phía trần nhà tạo thành 1 góc 90 độ
• Hai bàn tay chống vào phần hông và đặt hai khuỷu tay xuống sàn, nâng phần chân và hông lên khỏi sàn, cố gắng giữ thăng bằng.
• Hít thở nhẹ nhàng và từ từ đưa chân vươn qua đầu
• Hai tay chống đỡ phần lưng và kéo chân về phía trước đến khi ngón chân chạm sàn giúp cột sống giãn
• Hai tay vẫn tiếp tục chống đỡ phần lưng và kéo dài chân về phía trước để giãn cột sống
• Thả lỏng hai cánh tay, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn
• Duy trì tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây và hít thở nhẹ nhàng
• Tiếp đến co đầu gối lại, hai tay đỡ lưng và cuộn mình lại để hạ phần hông và chân xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Tư thế cái cày khá khó thực hiện, bạn nên tập dần dần và tránh tập luyện khi vừa ăn no. Thời điểm tập tư thế cái cày tốt nhất là sáng sớm khi vừa ngủ dậy.

3. Tư thế xả hơi

Trào ngược dạ dày khiến người bệnh thường xuyên có triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi. Vì vậy, kĩ thuật xả hơi trong yoga giúp giải phóng khí độc ra khỏi cơ thể, cơ thể được thanh lọc, thoải mái, dễ chịu, hoạt động dạ dày cũng được phục hồi. Các bước tập xả hơi cũng rất đơn giản:

• Nằm ngửa lên trần nhà, duỗi dài người
• Hai chân đưa lên, co lại cho đến khi hai đầu gối chạm sát vào ngực
• Hai tay ôm lấy phần bắp chân
• Nâng cổ lên để cằm chạm tới đầu gối
• Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi dừng lại nghỉ 2 giây, thở đều ổn định
• Tiếp tục duỗi người về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác như vậy
• Thực hiện 5-10 lần/ ngày.

4. Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là tư thế phổ biến nhất trong yoga với nhiều tác dụng: cải thiện hệ tiêu hóa, giảm áp lực lên dạ dày, giảm triệu chứng ợ hơi, ợ nóng, khó tiêu, kích thích khí huyết lưu thông tới các cơ quan trong cơ thể và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang còn giảm áp lực lên quá trình hoạt động của thận. Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

• Nằm úp lên sàn phẳng, mặt úp, lòng bàn chân ngửa lên
• Từ từ chống thẳng tay, đưa người lên cao và cong nhất có thể
• Hạ phần thân dưới thấp hơn vai, để đùi chạm vào mặt thảm, kéo căng người ra, hít thở sâu, hóp chặt bụng để giảm áp lực lên phần thắt lưng rồi giữ vững tư thế đó trong vài phút.
• Tiếp đến hạ cả thân người xuống sát mặt thảm rồi thực hiện lại động tác trên 10 lần.
• Khi tập, người bệnh nên điều chỉnh hơi thở đều, chậm và sâu để máu lưu thông tốt nhất

5. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu trong yoga có tác dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón, ngăn ngừa trào ngược. Bên cạnh đó, tư thế châu chấu còn giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng tốt hơn. Các bước thực hiện tư thế châu chấu như sau:

• Nằm sấp người, mặt úp xuống mặt thảm, chân tay duỗi thẳng, không để mũi chân chạm đất
• Hai tay duỗi dọc theo phần thân, chạm hai mép đùi giống tư thế con châu chấu đang bay
• Đầu và chân từ từ đưa lên tầm trung, giữ hơi thở điều hòa đều đặn, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây – 1 phút.
• Thực hiện tư thế này khoảng 10 lần liên tiếp.

6. Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình trong yoga khá đơn giản và dễ thực hiện, tư thế này tác động trực tiếp tới vùng lưng giữa – dưới, cánh tay, vai, hông và cơ thắt lưng giúp giãn các cơ trong cơ thể, điều hòa chức năng tiêu hóa và giảm chứng đầy hơi, khó tiêu do trào ngược dạ dày thực quản gây ra. Cách thực hiện tư thế vặn mình như sau:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai và duỗi về phía trước
• Nâng chân phải lên tạo thành góc 70 độ và đặt bàn chân phải sát bên đầu gối chân trái
• Cong chân trái vào kéo phần gót chân chạm vào phần mông của chân phải
• Hít thở sâu và kéo giãn cột sống
• Tiếp tục xoay người về phía bên trái, đưa tay trái ra phía sau để làm điểm tựa và cong tay phải đưa ra trước, đặt bắp tay lên đầu gối trái
• Hít thở nhẹ nhàng từ 5-8 nhịp thở
• Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện các bước tương tự với bên còn lại.

7. Tư thế co gối

Tư thế co gối là bài tập đơn giản hỗ trợ rất tốt cho sự co bóp dạ dày, kích thích thải khí, giảm bớt áp lực ở dạ dày nhờ đó triệu chứng trào ngược được thuyên giảm. Bạn có thể tập tư thế co gối theo hướng dẫn dưới đây:

• Nằm ngửa trên sàn, thư giãn thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn.
• Từ từ nâng chân phải lên, phần mũi chân vuông góc với trần nhà 45 độ, chân trái còn lại duỗi thẳng.
• Sau đó nhấc đầu lên, gập đối gối chân phải lại và dùng hai tay kéo đỡ lấy chân phải, rồi lại nâng đầu gối lên và xuống từ từ trong khoảng 1 phút (5 lần) rồi lại đổi chân.
• Thực hiện đều đặn bài tập 15 phút mỗi ngày.

8. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết khá dễ tập và cũng mang lại hiệu quả tốt cho bệnh trào ngược dạ dày. Người bệnh kiên trì tập luyện vừa giúp giảm tình trạng trào ngược dạ dày, thư giãn cơ thể, giảm stress căng thẳng và cũng giúp tinh thần thoải mái, giảm chứng mất ngủ.

Các bước thực hiện tư thế xác chết khá đơn giản:

• Nằm ngửa trên nền phẳng, chân tay thả lỏng thoải mái, mắt nhắm hờ
• Cố gắng giữ đầu óc không nghĩ ngợi gì cả
• Thực hiện hít thở sâu, đều đặn khoảng 5 phút.

9. Tư thế gập bụng

Tư thế gập bụng khá phổ biến trong yoga, động tác này giúp massage vùng bụng, kích thích khí huyết lưu thông, cơ quan dạ dày nên người bệnh sẽ thuyên giảm được các triệu chứng táo bón và tăng cường chức cơ quan tiêu hóa. Để thực hiện tư thế gập bụng mang lại hiệu quả, bạn cần tập luyện đúng động tác và nhịp thở điều hòa đều đặn. Bạn có thể tập theo hướng dẫn sau:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân thả lỏng, duỗi thẳng về phía trước, bắp chân sát theo mặt thảm
• Từ từ cúi gập người, hai tay giơ thẳng, trượt dần xuống chạm đùi rồi vươn về phía trước, bàn tay đặt song song phía gót chân
• Giữ nguyên động tác này 1- 2 phút, rồi tiếp tục cúi đầu xuống sao cho đầu chạm gối và hai tay vòng ra giống như tư thế ôm lấy hai bàn chân.

Với người bắt đầu tập, động tác này có thể hơi khó, cần cố gắng chạm gập người và giãn cơ nên sau khi tập sẽ hơi đau người. Tuy nhiên, tập đều đặn sẽ giảm đau và rất tốt cho cơ thể.

10. Tư thế vòng cung

Tư thế vòng cung có mức độ khó cao hơn các tư thế trước. Tuy nhiên, hiệu quả nó mang lại cũng lớn hơn rất nhiều, giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và đẩy lùi bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả. Người bệnh hãy tập tư thế này theo các bước sau:

• Nằm úp xuống mặt thảm, duỗi thẳng hai tay theo hai bên đùi.
• Giơ thẳng hai chân lên trời, sau đó dùng bàn tay dần nắm lấy phần má ngoài bàn chân, hít thở sâu.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi hạ xuống, tiếp tục tập động tác này 10 – 15 lần mỗi nhịp.
• Nếu cảm thấy đau, mỏi, bạn có thể tập với tần suất thấp hơn rồi tăng dần cho quen.

11. Tư thế ván ngược

Tư thế ván ngược có tác dụng với sức khỏe toàn bộ cơ thể, nâng cao sức đề kháng và cải thiện hoạt động tiêu hóa, hỗ trợ điều trị chứng trào ngược dạ dày hiệu quả.

Tập luyện tư thế ván ngược theo các bước sau:

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi phía trước rồi từ từ ngửa người về phía sau.
• Hai tay chống xuống thảm ngược về phía sau, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai và mũi bàn tay hướng về phía sau lưng
• Bàn tay hướng về phía trong, dần dần ngửa người về sau, hai lòng bàn chân nhấn gót xuống, nâng hông lên cao khỏi thảm,
• Cổ cũng ngửa về phía sau, thực hiện tư thế thoải mái nhất, hít thở nhịp nhàng
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 phút rồi thả lỏng người và hạ xuống.
• Thực hiện tư thế ván ngược này liên tiếp 10 lần.

12. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà giúp kéo căng vùng ngực, bụng và tác động trực tiếp đến cột sống thắt lưng. Thường xuyên tập luyện bài tập này giúp điều hòa chức năng thực quản – dạ dày – đường ruột và cải thiện khả năng hô hấp và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, tập luyện tư thế này còn giải phóng căng thẳng và mang lại nguồn năng lượng tích cực, dồi dào. Tuy nhiên, với bài tập này, người tập chú ý phần lưng thẳng, cơ bụng cần thả lỏng và giãn ra để kích thích tiêu hóa, cải thiện chức năng dạ dày.

• Quỳ đầu gối theo tư thế dang rộng ngang hông, bàn chân cong nhẹ, ngón chân tỳ xuống sàn làm điểm tựa
• Siết chặt cơ đùi, hai vai đẩy ra phía sau
• Hít thở sâu, phần ngực nâng lên và cong nhẹ về phía sau
• Ngả người ra sau, dùng tay trái và tay phải nắm lấy phần gót chân
• Ngửa mặt lên trời
• Hít thở nhẹ nhàng đều đặn
• Tư thế này duy trì vài phút và thực hiện lại vài lần.

13. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo tác động đến phần cột sống và tiêu hóa giúp cải thiện triệu chứng: nóng rát thượng vị, đầy hơi, chướng bụng, ợ nóng, buồn nôn,… cải thiện sức khỏe cột sống, điều hòa nhu động ruột, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế con mèo theo các bước:

• Quỳ lên tấm thảm, giữ hai chân rộng bằng vai song song nhau. Giữ đầu, vai và cơ thể thả lỏng
• Chống hai tay lên, đưa đầu về phía trước, phần bụng song song với sàn
• Đặt hai tay vuông góc với thảm, hai bàn chân duỗi thẳng sao cho lòng bàn chân hướng lên trên
• Hít vào thở ra chậm rãi, đưa cằm về phía ngực và cố gắng để cằm chạm ngực, uốn cong lưng lên trên và siết chặt cơ hông.
• Hít thở sâu đều đặn và lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

Lưu ý khi chữa trào ngược dạ dày bằng yoga

Tập yoga hỗ trợ đẩy lùi trào ngược dạ dày khá hiệu quả, để tập luyện phát huy tác dụng nhanh nhất, tốt nhất, người bệnh nên chú ý:

• Không nên tập khi vừa ăn no bởi nó có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày, nên tập sau khi ăn từ 30 phút trở ra.
• Khi mới bắt đầu tập, nên tập luyện ở mức độ vừa rồi tăng dần để cơ thể dễ thích nghi và không tác động xấu đến dạ dày, không nên tập cố quá so với sức khỏe bản thân.
• Khi chưa rõ tư thế tập chuẩn nhất, nên tìm kiếm hướng dẫn trực tiếp từ chuyên gia.
• Thời gian đầu tập, có thể bạn sẽ thấy đau mỏi toàn thân. Tuy nhiên nếu tình trạng đau mỏi kéo dài kèm khó thở, khó chịu, nên tạm dừng mà điều chỉnh lại chế độ tập cho phù hợp

Song song với việc tập yoga, người bệnh trào ngược dạ dày nên chú ý một số điểm dưới đây để bệnh nhanh chóng cải thiện:

Điều nên

• Kiểm soát cân nặng bản thân, xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức, thần kinh căng thẳng
• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi
• Cung cấp đủ nước hằng ngày cho cơ thể.
• Nên mặc quần áo rộng thoải mái để tránh trào ngược dạ dày
• Sau khi ăn no tránh làm việc nặng hay cúi người, nên vận động đi lại nhẹ nhàng

Điều không nên

• Không ăn quá no, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tránh ăn no trước khi đi ngủ để dạ dày hoạt động tốt hơn
• Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị, cay nóng, dầu mỡ
• Tránh uống bia, rượu, các chất kích thích.

☛ Tham khảo: Trào ngược dạ dày ăn gì và kiêng gì?

Bình Vị Thái Minh – giải pháp hiệu quả cho chứng trào ngược dạ dày

Bên cạnh việc tập luyện yoga hay thay đổi chế độ ăn uống sinh hoạt phù hợp, người bệnh trào ngược dạ dày có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ Bình Vị Thái Minh. Đây là sản phẩm duy nhất có chứa bộ đôi hoạt chất Mucosave FG (Nhập khẩu trực tiếp từ Ý) kết hợp với Giganosin đem lại hiệu quả rất tốt cho người trào ngược, viêm loét dạ dày. Do Bình vị Thái Minh được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên nên rất tốt cho dạ dày vì vậy sản phẩm mang lại sự yên tâm tuyệt đối cho người sử dụng cùng công dụng hỗ trợ điều trị các triệu chứng về dạ dày như:

• Giảm đau, chống viêm, giúp giảm triệu chứng nhanh chóng.
• Tung hòa acid dịch vị và làm lành vết loét.
• Giảm tiết acid dịch vị dạ dày, giúp lành vết thương, vết loét trên niêm mạc.
• Chống dị ứng, giảm tổn thương viêm loét dạ dày, bảo vệ niêm mạc dạ dày

Nên dùng liên tục theo liệu trình 2 tháng, khi cải thiện tốt có thể giảm xuống liều duy trì 2 viên/ 1 ngày. Bình vị Thái Minh giúp người bệnh cải thiện triệu chứng sau 1-2 lần sử dụng.

BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Bình Vị Thái Minh chính hãng gần nhất

Đặt giao Bình Vị Thái Minh về tận nhà bạn TẠI ĐÂY

Để được tư vấn thêm về sản phẩm cũng như các bệnh viêm loét, trào ngược dạ dày, bạn hãy gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 6397 hoặc kết nối Zalo 0961567625 để được các chuyên gia giải đáp các thắc mắc một cách nhanh chóng nhất.